• René Joseph

Qu'est-ce que les attaques de panique et comment les éviter


Les attaques de panique - Crédit photo Shutterstock

Des millions de personnes dans le monde souffrent d’attaque de panique.


Provoqué par l’angoisse, le trouble panique affecte une personne sur soixante-quinze aux États-Unis.


On savait que les troubles panique étaient fréquents et les chiffres « classiques » tournaient autour de 2% de la population. En fait, selon une importante étude anglaise, réalisée auprès de 8098 personnes, leur fréquence pourrait être bien plus importante, de l’ordre de 7,2%. Cette notion est très importante à connaître car ces troubles sont souvent sous-diagnostiqués. Source : www.e-sante.fr


Contrairement aux phobies, les attaques de panique peuvent se produire en l’absence de stimulis extérieurs particuliers. Les personnes affectées cherchent consciemment à éviter les situations qui risqueraient de déclencher chez elles une crise de panique.


Il n’est pas rare pour les personnes qui subissent une première crise de panique de se précipiter dans l’urgence par crainte d’un malaise cardiaque.


Les symptômes sont effrayants pour toutes les personnes qui signalent ces incidents, ce qui peut occasionner du stress et encore plus d’anxiété. Les symptômes peuvent se présenter par des douleurs lancinantes au niveau de la poitrine, des essoufflements légers (hyperventilation), des tremblements incontrôlables, de la sudation, ou des palpitations cardiaques.



Symptômes des attaques de panique


Médicalement, une crise de panique doit inclure au moins 4 des symptômes repris dans la liste ci-dessous et atteindre un paroxysme en moins de 10 minutes :


  • palpitations

  • transpiration

  • tremblements ou secousses musculaires

  • sensation de souffle court ou d’étouffement

  • sensation d’étranglement

  • douleur ou gêne dans la poitrine

  • nausées ou gêne abdominale

  • sensation de vertige, d’instabilité, de tête légère ou impression d’évanouissement

  • sentiment d’irréalité ou d’être détaché de soi-même

  • peur de perdre le contrôle ou de devenir fou

  • peur de mourir

  • sensation d’engourdissements ou de picotements dans les mains

  • frissons ou bouffées de chaleur.


Dès le moment où vous commencez à ressentir une crise possible de panique ou que vous ressentez votre anxiété augmenter à un niveau dangereux, essayez cette technique de respiration simple avec ce mantra :


  • Inspirez, et dites: « Cela ne durera pas éternellement.»

  • Expirez, et dites: « Ce n’est pas la fin du monde. »

  • Inspirez, et dites: « Ce que je ressens est passager. »

  • Expirez, et dites: « Je vais bien. »

Vous pouvez adapter ces instructions à votre situation, mais essayez de les garder aussi simples que possible.


Ci-dessous vous trouverez d’autres exemples de techniques plus approfondies. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul, les attaques de panique affectent beaucoup de gens. Et cette situation ne fait pas de vous quelqu’un de faible ou de pathétique. Vous êtes quelqu’un de fort et de courageux, essayant de reprendre votre vie en main.



La méditation pour vaincre les attaques de panique


Lorsqu’on pense à la méditation, on se réfère à la position assise ou aux méditations passives. Mais il y a également la méditation active.


Dans les deux exemples, vous effectuez une tâche (en étant assis ou en faisant la vaisselle) à l’aide d’une respiration profonde. N’alimentez pas les pensées ou les sentiments de distraction. Concentrez-vous sur ce que vous êtes en train de faire, tout en vous focalisant sur le comptage de vos respirations.



L’EFT (Technique de liberté émotionnelle) pour vaincre les attaques de panique


L'EFT est une technique ancienne et efficace où une personne tapote sur certaines zones de son corps tout en prenant soin de se détendre. Cette technique fonctionne rapidement et n’a pas d’effets secondaires.



Le magnésium pour éviter les attaques de panique


Vous pouvez vous procurer ce minéral sous forme de compléments alimentaires dans les épiceries locales, les magasins d’alimentation naturelle ou sur le Web. C’est un minéral extraordinaire qui peut directement affecter l’humeur d’une personne, ses cycles de sommeil et la santé de ses muscles, tout en réduisant l’inflammation.


Beaucoup de gens ne mangent pas suffisamment de magnésium et ne l’introduisent pas dans leur alimentation donc assurez-vous de consommer des suppléments ou des aliments qui sont riches en magnésium.


Des exemples de ces aliments : les légumes à feuilles vert foncé, les noix, les haricots, les bananes, le chocolat noir et les avocats. Vous devriez en consommer au moins quatre cents mg par jour.



Les Fleurs de Bach pour vaincre les attaques de panique


C’est une association harmonieuse de cinq essences qui vous aideront à rester calme, équilibré, détendu et concentré. Les cinq essences sont recueillies à partir des fleurs, des impatiens, de l’étoile de Bethléem, des mirabelles, des parfums de ciste, et des clématites.


Créé par le Dr Bach et nommé "Rescue" pour une utilisation pendant ou après les situations traumatisantes ou stressantes.


Ce remède se présente sous plusieurs formes : sprays, pastilles, gouttes, crèmes et teintures. Vous pouvez vous en procurer dans votre magasin d’aliments naturels, dans certaines pharmacies ou sur le Web.






Les soins énergétiques pour vaincre les attaques de panique


Des séances de soins énergétiques effectuées en direct ou à distance sont également adaptées à la gestion des différentes manifestations du stress et surtout des attaques de panique si elles sont effectuées sur une longue période.


Les soins énergétiques permettent de travailler sur les causes profondes du stress et sur les émotions ou les conséquences de traumatismes qui en sont à l'origine.


Donc, si vous n'arrivez pas à gérer votre stress vous-même, que vous disposez de peu de temps de loisirs pour faire du sport ou de la relaxation et que vous désirez vous simplifier la vie, il existe des solutions énergétiques très efficaces qui vous aideront à (re)trouver un mieux-être certain au quotidien.


Dans ce site, trois formules de relaxations énergétiques vous sont proposées par abonnements mensuels. Vous pourrez les tester gratuitement durant deux semaines avant de décider si vous continuez l'abonnement ou pas. La décision vous appartient en toute liberté.


Cliquez sur ce lien, lisez ces propositions d'assistance énergétique à distance et ensuite choisissez celle qui vous convient... et ensuite, laissez-vous porter vers un mieux-être certain...


Mais il vous faudra quand avoir la patience d'attendre un peu avant que tous vos maux soient solutionnés et laisser du temps au temps pour évacuer de votre corps et de votre esprit, ces "choses" qui vous perturbent depuis des années.


Il est à noter que les soins énergétiques et les remèdes et techniques décrits dans cet article ne remplacent pas à les traitements médicaux mais peuvent les compléter.


Les conséquences des attaques de panique peuvent être graves, alors CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN


Les crises de panique, l’anxiété d’anticipation et l’évitement phobique peuvent avoir des conséquences graves s’ils ne sont pas traités.


Les victimes de ces troubles sont plus susceptibles de dépression que la population en général, avec les complications que cela implique.


Dans leurs efforts désespérés pour réprimer les crises et sous l’effet de leur anxiété d’anticipation, certains abusent de l’alcool, des drogues ou de certains médicaments.



Source : Claire C.







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Les formules d’accompagnement énergétique que nous proposons sur ce site, ne remplaceront jamais des soins médicaux mais peuvent les compléter. Les conseils ou remarques que nous renseignons sur ce site ne peuvent être assimilés à un quelconque diagnostic. Ce dernier est réservé aux membres du corps médical auquel nous sommes étrangers.                                                                                                            

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